김주환 교수의 『회복탄력성』을 읽고
삶을 살다 보면 누구나 크고 작은 어려움을 겪습니다. 어떤 사람은 역경을 딛고 더 강해지는 반면, 어떤 사람은 쉽게 무너지고 마는 모습을 보입니다. 도대체 그 차이는 어디에서 오는 걸까요? 김주환 교수의 책 회복탄력성은 이러한 질문에 대한 명쾌한 답을 제시합니다. 이 책은 시련을 행운으로 바꾸는 마음의 근력을 기르는 방법을 다루고 있으며, 과학적인 연구와 실용적인 방법을 제시하여 독자가 자신의 내면을 단단하게 만드는 데 도움을 줍니다.
회복탄력성이란?
회복탄력성(resilience)은 단순히 역경을 견디는 것이 아니라, 오히려 그것을 성장의 기회로 삼는 능력을 의미합니다. 쉽게 말해, 마음의 근력을 키워 스트레스와 좌절을 극복하고 더 나은 방향으로 나아가는 힘이라고 할 수 있습니다.
김주환 교수는 회복탄력성을 크게 두 가지 요소로 나누어 설명합니다.
- 자기조절능력(Self-regulation ability): 감정을 조절하고, 충동을 통제하며, 문제의 원인을 분석하는 능력입니다.
- 대인관계능력(Interpersonal ability): 타인과 원활하게 소통하고, 공감하며, 긍정적인 관계를 유지하는 능력입니다.
이 두 가지 요소가 조화를 이루어야만, 진정한 의미의 회복탄력성을 갖출 수 있습니다.
회복탄력성을 기르는 방법
책에서는 다양한 연구 결과와 심리학, 뇌과학 지식을 바탕으로 회복탄력성을 키우는 실질적인 방법들을 소개합니다. 그중 몇 가지를 살펴보겠습니다.
1. 감정 조절력 키우기
우리는 종종 감정의 지배를 받습니다. 분노, 슬픔, 좌절감 등 부정적인 감정에 빠지면 쉽게 주저앉게 됩니다. 하지만 감정 조절력이 강한 사람은 이러한 감정을 객관적으로 바라보고 조절할 수 있습니다.
책에서는 감정 조절을 위해 다음과 같은 방법을 추천합니다.
- 부정적인 감정이 들 때, 즉각 반응하기보다 잠시 멈춰서 생각하는 습관을 들인다.
- 일기나 메모를 통해 자신의 감정을 정리하는 연습을 한다.
- 명상이나 깊은 호흡을 통해 감정을 차분하게 가라앉힌다.
2. 긍정적인 해석 습관 기르기
같은 상황이라도 사람마다 받아들이는 방식이 다릅니다. 낙관적인 사람은 실패를 하나의 과정으로 여기고, 비관적인 사람은 그것을 끝이라고 생각합니다. 긍정적인 해석 습관을 기르면 회복탄력성이 강해질 수 있습니다.
이를 위해 다음과 같은 연습이 필요합니다.
- 실패했을 때, ‘이 실패에서 무엇을 배울 수 있을까?’라고 스스로 질문해 본다.
- 부정적인 생각이 들 때, 의도적으로 긍정적인 측면을 찾아보는 연습을 한다.
- 감사하는 마음을 가지기 위해, 매일 하루 중 감사한 일을 세 가지씩 적어본다.
3. 사회적 관계 강화하기
우리는 혼자 살아갈 수 없습니다. 주변 사람들과의 긍정적인 관계는 스트레스를 줄이고, 삶의 만족도를 높이며, 회복탄력성을 키우는 중요한 요소가 됩니다.
이를 위해 다음과 같은 방법을 실천할 수 있습니다.
- 가까운 사람들과 자주 소통하고, 어려운 일이 있을 때 도움을 요청한다.
- 상대방의 입장에서 생각하는 연습을 하여 공감 능력을 키운다.
- 자신의 감정을 솔직하게 표현하며 건강한 관계를 유지한다.
책을 읽고 난 후 느낀 점
이 책을 읽으면서 가장 인상 깊었던 점은 회복탄력성이 타고나는 것이 아니라, 충분히 훈련을 통해 기를 수 있는 능력이라는 것입니다. 그리고 이를 키우는 방법들이 결코 어렵거나 특별한 것이 아니라, 누구나 실천할 수 있는 작은 습관에서 시작된다는 점이었습니다.
특히, 감정을 조절하고 긍정적인 해석을 하는 습관이 중요하다는 점에서 많은 공감을 했습니다. 저 역시 힘든 순간마다 부정적인 감정에 빠져 허우적거릴 때가 많았는데, 이제는 한 걸음 물러서서 상황을 객관적으로 바라보는 연습을 해보려 합니다.
또한, 인간관계가 회복탄력성에 큰 영향을 미친다는 점도 다시 한번 깨닫게 되었습니다. 우리는 종종 혼자서 모든 것을 해결하려 하지만, 사실 주위 사람들의 도움을 받고, 그들과 감정을 나누는 것만으로도 많은 치유가 이루어집니다.
마무리하며
삶은 결코 쉬운 것이 아닙니다. 하지만 회복탄력성을 기르면, 어려움을 견디는 것을 넘어 그것을 발판 삼아 더 나은 삶을 살아갈 수 있습니다. 이 책은 단순한 자기계발서가 아니라, 우리가 어떻게 생각하고 행동해야 하는지를 과학적으로 설명해 주는 좋은 가이드가 되어 줍니다.
혹시 지금 힘든 일을 겪고 있다면, 또는 앞으로의 삶에서 더 강한 내면을 갖추고 싶다면, 회복탄력성을 꼭 읽어보시길 추천합니다. 분명 여러분에게도 큰 도움이 될 것입니다.
📖 여러분은 어려움을 겪을 때 어떻게 극복하시나요?